Bài tập kegel cho nữ là bài tập thể dục giúp nâng cao độ săn chắc, đàn hồi cũng như sự sung mãn của cơ âm đạo đặc biệt là chị em sau khi sinh. Tập kegel giúp chị em phụ nữ cải thiện được một số vấn đề cơ âm đạo trong thời gian ngắn.
một số bài tập kegel cho nữ đều nên thực hiện ở nhà, tiến hành đều đặn đặc trưng là các nữ giới tập theo bài tập kegel nhằm mục đích là thu nhỏ vùng kín nữ và tập kegel sau sinh. Bài tập kegel có nhiều mức độ từ đơn giản vào tăng cường và có nhiều tác dụng khác nhau.
>>> Xem thêm : Phòng khám khám phụ khoa ở đâu hiệu quả
chia sẻ các bài tập kegel cho chị em nữ giới
Trước lúc ứng dụng bài tập kegel, phái đẹp cần chú ý những lưu ý sau
Nên đi tiểu trước khi vận dụng bài tập.
Không nên tập khi đi tiểu.
Cần thở sâu, thở đều và thở chậm.
Mỗi lần co cơ cần phấn đấu thắt chặt cơ âm đạo.
Giữ một số vị trí cơ đùi, mông, bụng và lưng luôn được thả sức nhằm mục đích là tránh hiện tượng co cơ.
Bài tập kegel có lẽ sẽ được ứng dụng ở các phong thái đứng, ngồi, nằm.
Cần tập dượt ở mức độ vừa phải, đều đặn trong khoảng cơ bản vào nâng cao để có thể kiểm soát nguy cơ co cơ âm đạo tốt.
Bài tập kegel đơn giản
trước nhất một số nữ giới đưa 1 ngón tay đến trong âm đạo và tiến hành kẹp ngón tay lại để có thể xác định được xác thực cơ âm đạo.
tiến hành động tác co cơ âm đạo giữ ngón tay từ 100-200 lần/ ngày với tần suất liên tiếp.
Cần vệ sinh tay sạch sẽ trước lúc ứng dụng tất nhiên chính là luôn giữ cơ mông, bụng, lưng, chân không bị co cơ để tránh giảm tác dụng của bài tập.
>>> Có thể bạn quan tâm : Phương pháp phòng ngừa các bệnh viêm phụ khoa
Cần hít sâu, thở đều và thở chậm trong lúc tập.
những phụ nữ nên kiên trì vận dụng cho vào khi thuộc động tác và khá nhuần nhuyễn thì có lẽ sẽ chuyển dần sang bài tập kegel nâng cao.
Bài tập kegel nâng cao
Bài tập kegel nâng cao gồm các đơn vị quản lý độ khác nhau từ dễ cho đến khó chịu giúp nâng cao sự săn chắc, đàn hồi và khả năng co cơ âm đạo. Các ngành độ của bài tập như sau:
- Cấp độ 1: Co thắt âm đạo và giữ nguyên 5 giây
đầu tiên co thắt cơ âm đạo một phương pháp vừa phải trong vòng 5 giây sau đó thắt chặt hơn 1 chút thêm 5 giây nữa. Tiếp diễn co thắt hết mức mà có khả năng làm được trong 5 giây và rút cục là buông lỏng cơ âm đạo theo từng nấc một với mỗi nấc chừng 5 giây.
Ở cấp độ này cần sự bền chí dai sức từ bài tập kegel căn bản nhằm mục đích là đem lại hiệu quả tốt nhất.
- Cấp độ 2: Lặp lại thường xuyên một vài động tác
Sau khi đã quá thuần thục và quen với bà tập những chị em phụ nữ có khả năng nâng cao hơn nữa mức độ tập hơn nhằm mục đích là đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
một số chị em phụ nữ vận dụng 10 lần động tác co cơ âm đạo trong 3 giây sau đó thả lỏng.
Tiếp theo là co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt trong khoảng 25 lần.
áp dụng động tác như đang hút một thứ gì đấy đến âm đạo trong 3 giây sau đấy thả lỏng. Cần lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Sau động tác hút là động tác như cố đẩy vật trong âm đạo ra ngoài cũng cần giữ 3 giây sau ấy buông lỏng và lặp lại 10 lần.
Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc gì hãy đến trực tiếp với chúng tôi - Phòng khám đa khoa quốc tế HCM tại số 221, Nguyễn Thị Minh Khai, quận 1 TPHCM, hoặc liên hệ qua số điện thoại (028) 3925 7111- 0168 558 1111 để được ưu tiên khám trước và nhận mọi ưu đãi từ phòng khám.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét